Gerade bei Gelenkbeschwerden ist eine moderate Wassergymnastik das ideale Mittel, um die Beweglichkeit zu stärken, ohne die Gelenke wie bei anderen Sportarten zu belasten, sagt Physiotherapeutin Marlies Schindler: "Alle Leute mit Hüft-, Knie- und Rückenproblemen können zur Wassergymnastik kommen. Wenn man etwas Spezielles hatte wie etwa eine Hüft-Operation, sollte man das der Trainerin sagen. Denn bei bestimmten Bewegungen darf man dann nicht voll mitmachen. Durch die Schwerelosigkeit bei der Wassergymnastik und durch die Hilfsmittel, die Nudeln oder Bretter und Handeln, ist es leicht, sich in jede Richtung zu bewegen, ohne die Gelenke zu belasten. Und trotzdem wird man dabei beweglicher, ausdauernder und fitter."

Wer die Ausdauer beim Schwimmen stärken will, der sollte dabei aufpassen. Denn reines Brustschwimmen kann für Laien sogar negative Auswirkungen haben, wenn sie die Schwimmbewegungen nicht korrekt ausführen. "Laien überdehnen beim Brustschwimmen häufig die Halswirbelsäule und lassen die Lendenwirbelsäule durchhängen. Das kann dazu führen, dass man durch das Schwimmen mehr Probleme hat als vorher. Professionelle Schwimmer gehen mit dem Kopf ins Wasser", erklärt Physiotherapeutin Marlies Schindler.

Rückenschwimmen ist eine Alternative für all diejenigen, die wirklich durch das Becken schwimmen wollen, ohne gymnastische Übungen zu vollführen: "Beim Rückenschwimmen ist die Halswirbelsäule gerade, die Beine sind in Bewegung, die können nicht so durchhängen wie beim Brustschwimmen. Das heißt, der Bauch hängt nicht nach unten durch, sondern wird nach oben getrieben. Zudem ist beim Rückenschwimmen die Halswirbelsäule gerade. Ob man die Arme dabei mit rausnimmt oder nicht oder nur an der Seite mitschweben lässt, das ist nicht so wichtig, aber man liegt stets gerade im Wasser."

Auch das Herz-Kreislaufsystem wird bei der Bewegung im Wasser moderat aktiviert. Im Aquafitness-Kurs geht es zum Beispiel 45 Minuten zur Musik immer durch das Becken, der Puls ist dadurch über einen ausreichenden Zeitraum leicht beschleunigt, was auch die Fettverbrennung fördert. Außerdem hat auch das Wasser selbst durch die Bewegung einen Massage-Effekt, sagt Physiotherapeutin Marlies Schindler: "Wir fangen ja immer an mit Laufen. Wir laufen in alle Richtungen und das Wichtige eben ist, dass man eine Dreiviertelstunde versucht, die Knie, die Hüften zu Bewegen und dabei eben seine Beschwerden vergisst."

Optimiert werden kann dieser Bewegungs- und Herz-Kreislauf-Effekt dann noch im Kneipp-Bad. Hier sollte man aber langsam anfangen und nicht gleich sehr lange im sehr kalten Wasser umher laufen. Danach ist Ruhe angesagt, damit sich der Kreislauf wieder beruhigen kann. Alles in allem, so empfiehlt Physiotherapeutin Marlies Schindler, ist die Regelmäßigkeit der Schlüssel zu besserer Beweglichkeit und Fitness: "Viel mehr Leute sollten das tun! Ich höre immer von so vielen Leuten, die Beschwerden haben in Hüften und Knien, nicht mehr so viel laufen, sich weniger bewegen. Würden die sich einfach einmal, zweimal die Woche im Wasser bewegen, würden sie garantiert weniger Probleme haben."


Informationen von Waia Stavrianos